Treinamento de força, volume semanal e incidência de lesão em corredores de rua: O volume semanal te

As provas de corrida de rua estão em constante crescimento e consequentemente o número de corredores, profissionais e principalmente amadores, atingiram números significativos podendo-se atingir até 25 mil pessoas em uma única prova (1). Com isso surgem algumas dúvidas: os corredores estão sendo orientados por profissionais? Há um controle de volume semanal (em quilômetros, por exemplo)? Os praticantes realizam trabalhos profiláticos, como o treinamento de força (musculação)?

Um recente estudo (1) avaliou 123 corredores de 5 e 10km através de questionários, procurando mensurar o volume semanal que cada corredor atingia em sua rotina de treino e se o mesmo praticava o treinamento de força, além de questionar se esse indivíduo sofreu algum tipo de lesão relacionado ao esporte nos últimos 12 meses. Curiosamente, aqueles que apresentaram maiores volumes semanais de treino (41 a 50km) foram proporcionalmente (50% do total) os que mais tiveram lesões em decorrência da prática. Ademais, 60% de todos os avaliados não realizavam o treinamento de força em suas rotinas de treinamento, e destes 26% sofreram algum tipo de lesão. Os autores concluíram que quanto maior o volume semanal de treino, maiores os riscos de lesão (algo lógico e esperando em decorrência do maior estresse imposto no complexo osteomioarticular), entretanto a prática de treinamento de força (TF) pode minimizar esse risco.

O TF tem sido estudado ao longo dos últimos anos para praticantes de Endurance (Resistência – corrida por exemplo), e os resultados são animadores, mostrando não apenas diminuição do risco de lesão mas também melhora do desempenho do atleta, através de adaptações neurais como o aumento do recrutamento de unidades motoras (fibras musculares respectivamente inervadas pelo seu neurônio motor) e melhora da coordenação intra e intermuscular, o que gera aumento da produção de potência e consequentemente economia de energia em cada passada, melhorando o desempenho final (2;3), o modelo abaixo ilustra o processo:

*Imagem retirada da referência 3

Conclusão: É importante controlar o volume semanal do corredor, evitando volumes elevados (>40km) por muitas semanas consecutivas, o que poderia aumentar o risco de lesão (a não ser que estejamos falando de um atleta experiente). Ademais, a prática do treinamento de força pode diminuir o risco de lesão e melhorar o desempenho através da economia de energia.

Referências

1 - Rios et al. Influência do volume semanal e do treinamento resistido sobre a incidência de lesão em corredores de rua. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 2017.

2 - Bazyler et al. Strength Training for endurance athletes: Theory to Practive. Strength and Conditioning Journal, 2015.

3 - Beattie et al. The effect of Strength Training on Performance in Endurance Athletes. Sports Medicine, 2014.

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