12 semanas de “Treinamento Mental” associado Treinamento de Força e Potência maximiza desempenho neu

O desempenho em tarefas que exigem máxima força e potência é dependente das adaptações neurais e fisiológicas advindas do treinamento físico crônico, além disso, o nível de concentração, motivação e foco do atleta pode ser determinante no resultado.

Utilizo como exemplo modalidades como corrida de 100 metros rasos, levantamento de peso olímpico, powerlifting, ou até mesmo lutas marciais onde um golpe pode ser decisivo, e nestes esportes podemos observar o nível de concentração extremamente elevado dos atletas previamente a competição. Sendo assim, torna-se prudente avaliar estratégias para aprimorar essa característica mental dos atletas e observar possíveis transferências para o desempenho neuromuscular.

O presente estudo fez exatamente isso, 53 atletas de “Kickboxing”[VC1] foram divididos em 3 grupos, Treinamento físico (TF – n:20), Treinamento físico + Treinamento Mental (TFM – n: 18) e o Grupo Controle (GC - sem intervenção), e realizaram testes de força máxima e potência (membros inferiores e superiores) antes e logo após 12 semanas de intervenção, com uma frequência de 3x por semana. (***obs.: os protocolos do treinamento físico e do treinamento mental você encontrará ao final do texto).

Ambos os grupos (TF e TFM) apresentaram melhoras significativas (p<0,05) em todas as avaliações de desempenho (força e potência) comparado com o momento pré e com o GC, porém os melhores resultados (effect size) foram para o grupo que realizou o treinamento mental associado ao treinamento físico, lembrando que pequenas diferenças de desempenho para atletas podem significar a medalha de ouro (Obs.: para detalhes da análise estatística ler o artigo completo citado ao final do texto).

O ponto mais interessante do estudo foi o momento em que os indivíduos realizaram o treinamento mental e como o fizeram. Durante cada pausa entre as séries de força e potência (em todas as sessões) os indivíduos eram motivados a realizar um exercício mental chamado “Self-Talk”, uma espécie de conversa com você mesmo, onde tinham que transformar possíveis pensamentos negativos (está difícil; estou cansado; não vou conseguir levantar) em pensamentos positivos (eu consigo; vou levantar; vou acertar a técnica), além de exercícios de visualização (imaginar a técnica dos movimentos realizados no estudo) que foram realizados 30min após as sessões para o grupo TFM, mas que podem ser incorporados também durante as pausas juntamente ao “Self-Talk” (mais viável na prática por conta da demanda de tempo - vide imagem anexada no post como exemplo de um momento de visualização previamente à competição do atleta David Coimbra).

Muitos atletas apresentam total condição física para superarem suas marcas durante a competição, entretanto muitas vezes tropeçam na condição mental, e como mostrado nesse estudo, o treinamento físico associado ao mental pode potencializar o desempenho neuromuscular.

Ou seja, quer melhorar o seu desempenho de força e potência? Esqueça o Instagram durante as pausas e faça esses exercícios mentais, garanto que você terá tempo de atualizar o seu perfil depois do treino.

Aqueles que buscam apenas melhoras morfológicas (diminuição de gordura e aumento de massa muscular) podem contestar o fato de não se preocuparem com o desempenho, porém, hipertrofia e emagrecimento são adaptações/resultados da melhora das capacidades físicas aliadas a uma boa alimentação, sendo assim, melhorar o seu desempenho (por exemplo: fazer mais repetições com a mesma carga, ou aumentar a carga para o mesmo número de repetições) pode aproximá-los desse objetivo "estético".

Obs.: Os exercícios mentais aqui expostos são estratégias respaldadas pela ciência para serem incorporadas no planejamento de treino, porém não substituem o acompanhamento de um psicólogo/psiquiatra em casos específicos.

***Treinamento Físico:

Supino Regular e Meio agachamento (4 séries de 8 repetições com 70% 1RM, 80seg de pausa entre as séries) + Arremesso de Medicine Ball e Saltos com contra-movimento (4 séries de 10-12 repetições).

Treinamento Mental:

Self Talk durante as pausas + Exercício de visualização realizados 30 minutos após a sessão (imaginando a técnica de movimento dos exercícios do treinamento físico, como se estivessem olhando de fora).

Referência

Slimani M, Taylor L, Baker JS, Elleuch A, Ayedi FM, Chamari K, Cheour F. Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Jul-Aug;57(7-8):1069-1079. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06421-5.

Sugestão de Leitura

https://www.strongerbyscience.com/category/articles/

Imagem: David Coimbra. Atleta Profissional de Powerlifting, considerado um dos melhores atletas do mundo. Profissional de Educação Física, treinador de atletas profissionais, personal trainer e amigo particular.

#TreinamentodeForça #Agachamento