Emagrecimento e Exercício: Parte 2 - Adesão

No texto anterior falamos sobre a importância de um trabalho interdisciplinar no processo de emagrecimento, além da definição de metas palpáveis e reais, onde a avaliação da composição corporal exerce um papel preponderante nesse quesito.

Após a determinação das metas e avaliação apropriada para o monitoramento do processo, é preciso pensar no tipo de treino que será realizado. Porém, antes de planejar as sessões e se preocupar com as variáveis de volume e intensidade, há um importante passo que muitas vezes acaba sendo esquecido ou não dado o devido valor: a Adesão ao programa de exercícios monitorada pela Frequência Semanal. Essa variável será planejada de acordo com a disponibilidade do indivíduo, logística, preferências pessoais e orientação do treinador.

Mas qual é a frequência ou o volume de exercício físico semanal recomendado pela literatura? O Colégio Americano de Medicina do Esporte, em seu último posicionamento realizado em 2009, recomenda pelo menos 150min/semana de exercício físico moderado para evitar o ganho de massa corporal total (kg) e prevenção de doenças. Já para resultados mais consistentes de Emagrecimento é necessário um volume maior, 250 a 300min/semana em intensidade moderada (1). Além disso, é recomendado realizar o Treinamento de Força pelo menos 2 vezes por semana (sendo contabilizado como parte do volume total de exercício) (2). Entretanto, é necessário monitorar se as recomendações estão sendo atingidas não apenas em uma semana, mas ao longo das semanas, meses e anos (consistência).

Caso não tenha essa regularidade, não atingindo assim o mínimo de volume recomendado para a Saúde, fica difícil pensar em Emagrecimento.

E a falta de adesão já foi evidenciada em um estudo realizado nos Estados Unidos em 2011, onde foram avaliados aproximadamente 500.000 norte-americanos por questionário, e apenas 20,6% atingiam o volume semanal mínimo recomendado de exercício físico (3). Outro dado interessante é que a menor adesão ao programa era justamente do público Obeso (IMC >30 kg/m²) (3). O desafio de desenvolver esse hábito na vida das pessoas ainda é grande, mas é preciso criar estratégias para que isso ocorra.

Partindo do ponto em que a avaliação física foi realizada de forma adequada e a frequência semanal foi planejada dentro das recomendações de volume semanal, é preciso entender como o corpo gasta energia diariamente, e como o exercício de força e de resistência pode influenciar nesse gasto. No próximo texto discorreremos sobre isso... aguarde!

Aplicações Práticas

- Planeje uma meta de frequência semanal com seu aluno, e faça com que essa meta esteja dentro do recomendado pela literatura. (Lembre-se: caso o exercício seja de alta intensidade, o volume pode ser considerado o dobro do realizado – 10minutos de alta intensidade representa na conta total 20 minutos de exercício semanal)

- Adicione o monitoramento de Frequência Semanal em suas avaliações: caso a meta seja 4x por semana, o volume em um mês será de 16 sessões. Se o aluno atingiu 10 sessões, ele cumpriu 62,5%. Mostre para ele a importância de se atingir os 100%. Você pode fazer o mesmo contabilizando os minutos totais.

Referências

1- American College of Sports Medicine. Joseph E. Donnelly et al. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009.

2- Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity guidelines advisory committee report, 2008. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines Advisory Committee; 2008. Available at http://www.health.gov/paguidelines/committeereport.aspx . 3- Carmen D. et al. Adult Participation in Aerobic and Muscle-Strengthening Physical Activities — United States. Centers of Disease control and Prevention, 2011.

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